ออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ใช่ถ่ายภาพโชว์

ออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ใช่ถ่ายภาพโชว์

การออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ทั่วไปที่คิดว่ายากแล้ว
สำหรับคนอ้วนยิ่งยากกว่าเป็นเท่าตัวค่ะ
เพราะด้วยขนาดและน้ำหนักของร่างกายที่เป็นอุปสรรคด้วยแล้ว
ความปลอดภัยก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องใส่ใจด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ
วันนี้เรามีวิธีการเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝาก
เพื่อสุขภาพที่ดีและมีสัดส่วนที่สวยงามลองทำดูกัน

วิธีเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เนื่องจากขนาดและน้ำหนักของร่างกายซึ่งเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายทำให้
ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมและปลอดภัยเป็นหลักด้วยการเตรียมตัวดังต่อไปนี้

1.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เพื่อตรวจเช็คความพร้อมของสภาพร่างกายเพื่อใ
ห้มั่นใจว่าปลอดภัยและไร้ความเสี่ยงใดๆ ก่อนการเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

2.เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม อย่างเช่น รองเท้าสำหรับเล่นกีฬาและเสื้อผ้าที่ใส่สบายๆ
ไม่ฟิตและหนาจนเกินไป

3.เริ่มแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปอย่างช้าๆ
อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บหรือล้มป่วยได้

4.กำหนดจุดยืนเพื่อสร้างกำลังที่ดีให้กับตนเอง
อย่าเปรียบเทียบกับคนอื่นเพราะอาจจะทำให้ท้อและล้มเลิกได้ง่ายๆ

5.ใจเย็นๆ ไม่ต้องรีบร้อนจนเกินไป
เพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก็ต้องใช้เวลาพอสมควร

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันให้กระฉับกระเฉงและคล่องแคล่วว่อ
งไวในทุกกิจกรรมที่ทำอยู่ อย่างเช่น ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวบ่อยๆ
อย่านั่งติดโต๊ะทำงานนานๆ พยายามลุกเดินบ่อยๆ ทำงานบ้าน เดินเล่น
หรือเปิดเพลงแล้วเต้นรำเบาๆ ก็ได้

ขั้นตอนที่ 2 เริ่มทำการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเอ็น ข้อ และกล้ามเนื้อบ่อยๆ
โดยการแกว่งแขน แกว่งขา ทำท่าเหยียดยืดอวัยวะต่างๆ การบิดตัว
กายบริหารหรือการเล่นโยคะเป็นต้น
โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการยกเวทจะทำให้คนที่อ้วนมากๆ
สามารถสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเพื่อเป็นพื้นฐานและเตรียมร่างกายให้พร้อ
มรับการออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้นานขึ้นและไม่เหนื่อยง่ายๆ

ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายโดยเน้นการออกแรงเพิ่มขึ้นเพื่อให้เหนื่อยและมีเหงื่อ
โดยเริ่มจากการเดินแบบปกติทุกวันสัก 10-15 นาทีในวันแรกๆ
จากนั้นจึงค่อยปรับเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เป็นวันละ 30 นาที
พอเริ่มชินแล้วค่อยปรับความเร็วขึ้นทีละนิดก็ได้ การปั่นจักรยาน
หรือการเดินในน้ำ
การว่ายน้ำหรือแม้แต่การเกาะขอบสระแล้วใช้เท้าตีน้ำเล่นก็เป็นการออกกำลังที่ได้
ใช้แรงซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานและไขมันและมีผลให้ได้เหงื่อเช่นเดียว
กัน
แต่ต้องระวังและหลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ผาดโผนหรือการกระแทกที่เข่าเพราะ
เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการอักเสบของข้อเข่าอย่างเช่น การวิ่งและการกระโดด

การออกกำลังกายแม้จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่
างกายได้ แต่สิ่งสำคัญที่เราจำเป็นต้องทำควบคู่กันไปนั่นก็คือ
การใส่ใจและควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อในชีวิตประจำวันให้มีสัดส่
วนที่พอดีและมีประโยชน์ด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *